Top 20 Mẹo trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả bạn nên biết

Phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi sau những mệt mỏi, muộn phiền. Vì thế, một không gian yên tĩnh, ánh sáng yếu và hơi tối một chút sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nên kiểm soát nhiệt độ phòng, không quá lạnh cũng không quá nóng. Nhiệt độ phù hợp, không gian yên tĩnh là những điều bạn cần để có một giấc ngủ ngon.

Một số cách tạo không gian yên tĩnh:

• Sử dụng tấm chắn nắng cho cửa sổ
• Sử dụng màu sắc dễ chịu nhẹ nhàng
• Lắp đặt ốp trần
• Giảm bớt những món đồ trang trí.

Sử dụng các loại gối yêu thích, phù hợp sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái và có một giấc ngủ ngon hơn. Một chiếc gối phù hợp sẽ nâng đỡ cơ thể người nằm, đặc biệt là giữ đầu, cổ, vai gáy ở tư thế nằm ngủ thẳng và đúng nhất. Không chỉ giúp tạo sự thoải mái mà còn hỗ trợ giảm đau nhức xương các vùng này rất hiệu quả.

Khi chọn gối nên chú ý đến những đặc điểm sau đây:

• Độ cao thích hợp: Không nên chọn những chiếc gối quá thấp. Độ cao phù hợp cho một chiếc gối là khoảng 10 – 15 cm, có thể tùy vào đặc điểm cơ thể của mỗi người.
• Màu sắc phù hợp: Nên chọn những chiếc gối có màu hồng nhạt, vàng nhạt, xanh da trời nhạt,… Sẽ kích thích giấc ngủ của bạn nhanh hơn. Đặc biệt, tuyệt đối không nên chọn chiếc gối có gam màu tương phản nhau. Như thế sẽ gây nên cảm giác khó chịu, làm ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của bạn.
• Chất liệu thoải mái: Bạn nên lựa chọn gối có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ các đốt sống cổ, tránh gây tê mỏi. Nhưng không nên chọn gối quá mềm, vì như thế sẽ khiến máu lưu thông không đều. Tốt nhất là chọn những chiếc gối có độ lún khi nằm không quá 3 – 4 cm.

Không nên đem sách vở, tài liệu vào phòng ngủ hay nằm trên giường để đọc, nghiên cứu. Không nên đọc sách, xem TV, ăn trên giường, thậm chí là bàn bạc, thảo luận, cãi vã trên giường ngủ. Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, nên tập thói quen lên giường trước giấc ngủ 15 phút. Như thế sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn đấy.

Tắm nước ấm hoặc ngâm chân vào trong nước ấm trước khi đi ngủ là cách giúp bạn có thể chữa bệnh mất ngủ. Bạn có thể hòa một ít muối vào trong nước ấm, làm điều này giúp bạn lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu trong cơ thể. Từ đó giải tỏa mọi căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách ngâm chân:

• Bước 1: Tìm một chiếc chậu đủ lớn để đặt hai bàn chân vào một cách thoải mái rồi đổ nước ấm vào đầy chậu
• Bước 2: Cho vào thau các nguyên liệu khác để giúp thư giãn bàn chân như muối, tinh dầu
• Bước 3: Dùng khuỷu tay để kiểm tra nhiệt độ nước trước khi ngâm.

Thông thường mục đích mà con người sử dụng đồ uống kích thích là để có sự tỉnh táo, hưng phấn, tránh mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này lâu dần dễ dẫn đến chứng mất ngủ, cơ thể rã rời nhưng thần kinh vẫn còn hưng phấn không thể nào ngủ được.

Thức uống, như: cà phê, trà,… là thức uống có chất kích thích dễ gây mất ngủ. Các loại nước uống hay thực phẩm chứa chất cafein, như: nước ngọt, nước chocolate, trà,… Đều không nên dùng vì chúng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, đặc đặc biệt là vào buổi chiều sau 4 giờ.

Một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất, axit amin thiết yếu và chất béo lành mạnh có tác dụng kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khoẻ. Nhiều người không nhận ra rằng một thói quen ăn uống lành mạnh cũng có thể khiến họ hạnh phúc và cải thiện giấc ngủ.

Dưới đây là những loại thực phẩm mà người bệnh mất ngủ nên dùng:

• Ăn thực phẩm chứa các loại vitamin nhóm B, như: gạo lức, cá, sữa bơ, thịt, gà, trứng, các loại ngũ cốc như đậu, ngô và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin nhóm B giúp hệ thần kinh hoạt động tốt, cơ thể cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.
• Vitamin D tham gia quá trình tổng hợp canxi cho cơ thể cùng với magie, rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm là cách cung cấp vitamin D tốt nhất cho cơ thể.
• Cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, như: Rau muống, rau dền, mồng tơi, hạt bí,… Magie giúp cơ bắp được thư giãn, rất tốt cho giấc ngủ. Magie cũng giúp hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Làm cho giấc ngủ của bạn sâu hơn.
• Tăng cường lượng tryptophan sẽ rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Cung cấp lượng trytophan bằng cách ăn các loại thực phẩm, như: chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ,…

Tập luyện thể dục, thể thao không những mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có thể điều trị được chứng mất ngủ. Thay vì thói quen tập thể dục buổi chiều, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Như thế sẽ giúp tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai hơn để chuẩn bị làm việc cho một ngày mới. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút cho các bài tập đơn giản, như: Tập yoga, chạy bộ, đạp xe,…

Các bài tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, sự dẻo dai của cơ thể đồng thời tạo tinh thần thoải mái, tăng cường lưu thông máu, hệ tuần hoàn trong cơ thể và giúp cải thiện tâm lý. Tất cả những điều này đều rất tốt đối để cải thiện và điều trị bệnh mất ngủ.

Nghe nhạc trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn đồng thời khiến chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Nhờ đó, cơ thể luôn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng, khả năng tập trung của bạn sẽ tốt hơn. Hiệu quả công việc cũng như học tập nhờ đó mà tăng lên

Khi khó ngủ bạn nên nghe nhạc để xoa dịu tinh thần, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Lưu ý, những bản nhạc đó phải là những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm. Hãy tạo cho mình một danh sách bài hát yêu thích nhẹ nhàng, dịu êm như thế để chúng ru bạn vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon.

Chữa chứng mất ngủ bằng cách uống trà gừng là phương pháp vô cùng đơn giản và phổ biến được nhiều người áp dụng. Gừng có tác dụng trị mất ngủ kinh niên, giúp tinh thần thoải mái và có một giấc ngủ ngon. Hãy kiên trì uống nước gừng vào buổi trưa và buổi chiều, ngoài ra bạn có thể uống 1 ly nước gừng ấm nóng trước khi đi ngủ khoảng 60 phút một cách đều đặn hàng ngày. Bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn đấy.

Cách làm rất đơn giản:

• Chuẩn bị 1 củ gừng to, 500 ml nước lọc, đường phèn.
• Rửa sạch gừng, đập dập hoặc cắt thành lát mỏng. Cho gừng vào ấm, đổ khoảng 500ml nước lọc vào và đun sôi. Khoảng 5 phút sau đó, bạn cho thêm chút đường phèn vào và đun thêm 10 phút nữa là được.

Trong Đông Y, trà tim sen có tác dụng thanh tâm (giải nhiệt trong tạng tâm), hạ huyết áp thường được dùng để chữa bệnh đau đầu, tim đập nhanh, chóng mặt, hồi hộp và đặc biệt là chữa bệnh mất ngủ rất tốt. Cách sử dụng trà tim sen khá đơn giản. Bạn cho một ít tim sen vào ấm nhỏ. Sau đó, cho nước sôi vào ấm và chờ khoảng 3 – 5 phút. Bạn có thể thưởng thức ngay một tách trà tim sen nóng, không những thơm, bổ dưỡng mà còn chữa được chứng mất ngủ như bạn hằng mong muốn.

Trà hoa cúc rất mát và có thể chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả. Đối với trà hoa cúc, bạn sử dụng như sau: Lấy hoa cúc được sấy khô, đun sôi lên cùng với một ít đường phèn, đơn giản vậy thôi. Bạn có thể thưởng thức một tách trà hoa cúc thơm ngon và có một giấc ngủ sâu. Thật tuyệt đúng không nào!

Táo tàu có chứa nhiều vitamin C, phốt pho, axit hữu cơ, sắt, kẽm rất tốt cho cơ thể. Theo Đông Y, trong táo tàu có chứa chất bổ tỳ và an thần, giúp chữa bệnh mất ngủ rất tốt và hiệu quả.

Cách làm như sau:

• Bạn lấy 200 g táo tàu rồi đun sôi với khoảng 1 lít nước, khi nước sôi bạn đun lửa nhỏ trong vòng 10 phút rồi tắt bếp
• Bạn có thể uống nước táo tàu thay cho nước uống hàng ngày càng tốt, như thế sẽ chữa được bệnh mất ngủ và tìm lại giấc ngủ ngon cho bạn nhanh hơn.

Đây được xem là phương pháp chữa mất ngủ đơn giản nhất. Bạn chỉ việc nằm với tư thế ngửa trên giường và thả lỏng cơ thể rồi hít vào thở ra một cách đều đặn để từ từ chìm vào giấc ngủ. Lưu ý không nên nằm nghiêng vì nếu nằm nghiêng thì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ không được thả lỏng hoàn toàn.

Và không nên nằm sấp vì nếu nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tim, không những không chữa được bệnh mất ngủ mà còn làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn. Nên kiên trì thời gian dài, bạn sẽ nó thấy nó thực sự rất hiệu quả đấy.

Tại sao uống sữa nóng lại có thể chữa bệnh mất ngủ? Trong sữa nóng có hàm lượng canxi và vitamin cao giúp làm tăng nồng độ Serotonin trong cơ thể. Serotonin là chất có tác dụng điều chỉnh thời gian, chu kỳ của giấc ngủ. Đặc biệt, trong sữa nóng còn có 1 loại axit amin có tác dụng giống như một loại thuốc an thần giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn. Vì vậy, mỗi buổi tối trước khi ngủ hãy uống 1 ly sữa nóng, như thế sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Uống sữa nóng sẽ làm cho cơ thể bạn ấm lên vì nó làm cho cơ bắp của bạn thư giãn và giúp ngủ ngon hơn. Uống sữa nóng và mật ong là một phương thuốc tuyệt vời tại nhà để chữa cảm lạnh thông thường. Đồ uống này được cho là có tác dụng chống vi khuẩn, giúp bạn giảm đau do cảm lạnh.

Lá vông là một trong số các loại cây thuốc nam chữa mất ngủ có kết quả khả quan được áp dụng rất phổ biến trong dân gian. Lá vông có tác dụng giúp hoạt huyết, an thần, kích thích chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên dễ dàng hơn.

Cách sử dụng loại lá này rất đơn giản, người bệnh chỉ cần lấy lá vông nấu lấy nước để uống hàng ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Hoặc bạn có thể thực hiện món canh lá vông để ăn hàng ngày cũng rất tốt. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng dùng nhiều lá vông vì dược tính của nó khá cao nên có thể gây nên bệnh thèm ngủ nặng.

Cây xấu hổ còn gọi là cây trinh nữ hay cây thẹn. Là một vị thuốc trong đông y có thể chữa trị rất nhiều bệnh hiệu quả, một trong số đó là bệnh mất ngủ. Cây xấu hổ có vị ngọt, se, tính hơi hàn, ít độc và tính giải độc rất cao. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng an thần, giảm đau, làm dịu thần kinh. Thời xa xưa, người dân đã biết sử dụng vị thuốc này để điều trị suy nhược thần kinh, chữa bệnh mất ngủ mang lại hiệu quả cao.

Cách dùng:

• Bạn chỉ cần lấy cây xấu hổ để sắc nước uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ
• Dùng tầm 20 gam sắc rồi lấy khoảng nửa chén uống mỗi ngày.

Trong mật ong có chứa 2 thành phần chính là glucose và fructose giúp làm giảm cảm giác đói, ổn định lưu lượng máu để giúp ngủ ngon hơn. Đặc biệt trong mật ong còn chứa trytophan – chất tạo giấc ngủ ngon và có tác dụng kích thích não bộ để tạo ra serotonin giúp sản sinh melatonin để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, trong mật ong còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, cơ thể sẽ khoẻ mạnh hơn và còn có tác dụng giảm stress ngăn ngừa được bệnh mất ngủ.

Cách dùng:

• Bạn chỉ cần hoà 2 muỗng mật ong cùng với 200ml nước ấm, uống trước khi ngủ
• Như vậy thì bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu.

Trong quả la hán giàu thành phần glucose giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phục hồi sức khoẻ, ổn định đường huyết. Bạn sẽ cảm thấy giảm đi cảm giác đói, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời còn giúp giải độc thanh lọc cơ thể, giảm stress hiệu quả.

Cách dùng:

• Rửa sạch quả la hán và ngâm qua với nước muối loãng rồi cắt thành từng lát mỏng.
• Cho những lát quả la hán hãm cùng với 1 lít nước sôi rồi sử dụng uống mỗi ngày.

Người bệnh có thể sử dụng lá đinh lăng phơi khô, sao vàng rồi nhét vào trong vỏ gối dùng để gối đầu khi ngủ. Kết hợp với uống nước lá đinh lăng. Bạn rửa sạch lá, phơi khô rồi nấu uống hoặc nấu lá tươi cũng được. Uống thường xuyên trong ngày. Như thế, ban đêm bạn sẽ có giấc ngủ thật ngon.

Cách dùng:

• Lá đinh lăng rửa sạch dưới vòi nước, thái nhỏ, phơi khô và sao vàng
• Mỗi ngày dùng từ 10-12g đun nhỏ lửa uống thay nước hàng ngày
• Hiện nay, có rất nhiều mẹo làm trắng da, trong đó đinh lăng được đánh giá là cho kết quả cao và khá an toàn.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

Để có được giấc ngủ ngon, nhất định giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí. Ở các căn phòng ngủ có diện tích nhỏ bạn nên thiết kế những ô cửa sổ và cửa chớp để đón ánh nắng và ánh sáng vào phòng. Việc này không chỉ khiến không gian thêm rộng mở mà còn đẩy được mùi hôi khó chịu ra ngoài và ngăn ngừa tình trạng ẩm mốc khó chịu.

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó (10 giờ đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm.

Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công. Chúng ta có xu hướng ngủ tốt hơn nếu chúng ta theo một lịch trình cụ thể, thậm chí là vào những cuối tuần. Vì vậy, hãy cố gắng tránh đi các buổi tiệc khuya, các chuyến bay sáng sớm, hoặc khác sự gián đoạn lớn khác đến thời khóa biểu của bạn.